cwiczenia na barki

Drodzy forumowicze! Bardzo was prosze o jakiś dobry plan ćwiczeń. Bo mój aktualny okazał się bardzo nie dobry. I teraz zostałem bez planu, a sam nie będe już wymyślał bo znów zrobie jakąś plame, poprostu musze zostawić to profesjonalistą czyli wam. Ćwicze od 2 lat ale tak bardziej poważnie to od roku. Mój plan wygladał następująco. [...]

[...] 30 Wiek: 18 lat Staż: 3 miesiace podobnym planem fbw Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie [...]

Witam, Mam zbyt dużo wątpliwości dotyczących ćwiczeń na siłowni więc postanowiłem wreszcie napisać na forum... na siłownie chodzę ok miesiąca 3 razy w tygodniu. Dotychczas trochę się bawiłem ćwiczeniami, ale jednak trochę za dużo w tym bałaganu i chaosu.... moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie [...]

Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

Cześć wszystkim. Po małej chorobie wracam na siłownię. Tydzień zrobiłem sobie ogólnego FBW z treningiem obwodowym i chciałbym zacząć robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 [...]

[...] jednorącz :3 serie 14/12/10 Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami :3 serie 32/28/26 (cwiczenia na jedna reke 16 na druga 16) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu :3 serie 14/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

Cześć. Jestem początkujący - ćwiczę z przerwami od lutego. Takie moje dodatkowe zajęcie. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa z 1,5h, czyli długo, no i ja lubię wyjść z treningu cały mokry, a tu ciężko w ogóle się zmęczyć. Chcę ćwiczenia połączyć w super serie, bo Rafał z BrandFitnes mówił na filmiku, że to dobry sposób na [...]

Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic [...]

[...] w staniu 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 16/14/12 do tego splitu równiez abs II. / BTW / planuje w najblizszym czasie kupic drazek wiec zamienie niektore cwiczenia na plecy na te z drazkiem ktory jest o niebo lepszy. wtedy zaczne tez abs II. wiem ze te plany sa slabe :P prosze o ocene i jakas poprawe :) DODATKOWO PYTANIE: czy [...]

Witam. Potrzebuję pomocy z konspektem, nie chce wszystkiego zrzynać z internetu tylko to abyście mi pomogli. Pamiętamy że mamy do dyspozycji wszystkie podstawowe rzeczy piłki,drabinki itd. itd. Więc tak... z początku mamy wymyślić jakąś zabawę,wymyśliłem takiego berka, że jedna osoba bierze 2-gą na barana i się gonimy. Ta osoba wyżej musi złapać [...]

Witam wracam na siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]

[...] 3x12 2. plecy+tric na wyciagu 4x12 wioslowanie hantelkami 3x12 skłony dzien dobry 3x12 sciaganie sznurka w dol na wyciagu 3x12 hantel zza glowy na jedna reke 3x12 rozne cwiczenia na bramie/wyciagu na trica 3x12 3. barki+kaptury+przedramiona+nogi hantlami siedzac/stojac 4x10 wznosy na bok 3x12 odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce [...]

Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]